TA STRONA UŻYWA COOKIE.
Dowiedz się więcej o celu ich używania i zmianie ustawień cookie w przeglądarce. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.
X
BILETY SKLEP BIZNES LEGIA.COM KONTAKT
Wakacyjne wyzwania dla naszych zawodników
29.07.2019 18.15, autor: JAKUB WYDRA, fot. ALEKSANDRA WÓR,
Zespół U13 we wtorek wznowił treningi po pięciu tygodniach przerwy. Nie chcieliśmy, by nasi zawodnicy spędzali przerwę wakacyjną przy konsoli, dlatego chłopcy z rocznika 2007 otrzymali długą listę wyzwań od trenera Jakuba Zapaśnika.
 
– Tak naprawdę pod każdą szerokością geograficzną spotykamy się dziś z tym samym problemem. Młodzi chłopcy, zamiast spędzać czas aktywnie, na powietrzu, często spędzają go w domu - przed telewizorem bądź konsolą. Nam, jako Akademii, zależy by nasi zawodnicy w czasie wakacji spędzali jak najwięcej czasu na boisku i podwórku, rozwijając tym samym swoje umiejętności. Każda chwila poświęcona na aktywność fizyczną sprawia, że stają się sprawniejsi – wyjaśnia
Jakub Zapaśnik
Jakub Zapaśnik
Trener
Legia Warszawa U13
, trener Legii U13.
 
– Stworzenie takiej listy wyzwań dla zawodników powoduje, że chętniej wychodzą oni z domu. Dzielą się ze sobą swoimi osiągnięciami, element rywalizacji jeszcze bardziej ich motywuje do działania. Przygotowaliśmy dla nich zadania zarówno o charakterze specjalistycznym, typowo piłkarskim, jak i o bardziej wszechstronnym, ogólnorozwojowym. Dla mnie, jako trenera, bardzo ważne jest, żeby chłopców skutecznie inspirować i zachęcać do aktywności w czasie wolnym. Choć to tylko zabawa, niesie za sobą bardzo wiele korzyści dla ich rozwoju – dodaje.
 
 
 
 
Oto pełna lista wyzwań, jakie trener
Jakub Zapaśnik
Jakub Zapaśnik
Trener
Legia Warszawa U13
przygotował dla swoich zawodników na okres wakacji:
 
1. Przejedź 100 km na rowerze (przez cały lipiec)
2. Wykonuj dwa razy w tygodniu ćwiczenia z korektywy
3. Wykonuj trzy razy w tygodniu: 4 x 5 pompek, 4 x 5 przysiadów, 3 x 10 grzbietów, 3 x 10 brzuszków. Wszystko rób powoli i dokładnie.
4. Żonglerka: prawą i lewą nogą (x 2500)
5. Piramida (x 100)
6. Ćwiczenie uderzeń do celu: 100 x prawa noga i 100 x lewa noga
7. Odbijanie piłki o ścianę, z powietrza, kozłem: x 100 prawa i 100 x lewa noga
8. Naucz się sztuczek z wysłanych przez trenera filmików
9. Przepłyń - w jeziorze, morzu, bądź na basenie - w sumie 3000 m
10. Zorganizuj dla rodziców, rodzeństwa lub kolegów wycieczkę rowerową/kajakową (zaplanować trasę, przystanki, zorganizować prowiant)
11. Pomóż rodzicom w porządkach (w ogrodzie lub na balkonie)
12. Naucz się przygotowywać minimum jeden zdrowy posiłek (obiad)
13. Obejrzyj przynajmniej trzy mecze przez cały lipiec i wykonaj analizę zawodnika grającego na twojej ulubionej pozycji - w jednym meczu (co robił dobrze, a co mógł robić lepiej?)
14. Zagraj w meczu na plaży/piasku
15. Zagraj w meczu w parku
16. Zagraj w meczu na orliku
17. Zagraj w piłkę z kimś starszym
18. Zagraj w piłkę z kimś młodszym
19. Przeczytaj przynajmniej jedną dowolną książkę
20. Wyjdź na rolki lub hulajnogę
21. Zagraj z kimś z rodziny w babintona
22. Wygraj w tenisa stołowego mecz do 11
23. Przebiegnij raz w tygodniu trzy km w tempie 10km/h





zgłoś błąd
Zgłoś błąd
Dodaj do





Poprzedni miesiąc

Sierpień 2019

Kolejny miesiąc
Pn
Wt
Śr
Czw
Pt
So
Nd
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Logowanie z legia.com
Nie masz konta? Zarejestruj się Zapomniałeś hasło? Przypomnij

zamknij
Nazwa strony: Legia.com
Link: http://source.legia.com/news,47335-wakacyjne_wyzwania_dla_naszych_zawodnikow.html#kom_add
E-mail:
Opis problemu:
Podpis:
Przepisz kod: Kod
 
Kod:
Zamknij okno